摘要
本週推薦的《How We Feel》應用程式，以創新的技術和個性化服務，幫助使用者更好地理解和管理自己的情緒，是現代心理健康領域的重要工具。 歸納要點:
- 《How We Feel》應用程式結合生理訊號偵測技術,提供更客觀的情緒狀態評估,超越傳統心理健康工具。
- 藉由先進的AI演算法,這款應用程式能分析使用者情緒模式並提供個人化的輔導建議,有效預測心理健康風險。
- 應用程式設計兼顧社群支援與使用者隱私,確保數據安全,同時整合多元健康指標以促進全方位健康管理。
在喧囂中找回自我：用《How We Feel》應用程式守護你的心理健康
這聽起來可能有點老套，但我最近對朋友們提出了一個非常嚴肅的問題。在這個社交媒體、大眾媒體以及日常生活喧囂所帶來的外部噪音中，我們很容易迷失自己的內心聲音。近五年來，美國的心理健康運動以驚人的方式蓬勃發展，人們越來越多地找到分享自己心理狀態和表達困擾的方法。在心理健康旅程中，一個重要的方面就是記錄過程。任何值得堅持的習慣都需要不斷練習，以確保我們能夠堅守信念，而對我而言，這正是《How We Feel》這款應用程式所能提供的幫助。透過這樣的平台，使用者不僅可以追蹤自己的情緒變化，還能與他人分享經驗、獲得支援，進一步促進自我反思與成長。在資訊爆炸的時代，即使身邊充斥著社交媒體互動，許多人仍然感到孤獨。因此，建立一個支援性的社群並尋求心理健康資源顯得尤為重要。我們在研究許多文章後,彙整重點如下
- 壓力會使身體緊繃,影響呼吸和情緒。
- 放鬆練習如深呼吸或肌肉放鬆有助於緩解生理壓力。
- 焦慮與壓力密切相關,因此管理壓力對減輕焦慮很重要。
- 適當運動、足夠休息和分享感受可以幫助減輕壓力。
- 「5-4-3-2-1」技巧是一種有效的注意力分散方法,可以安定心神。
- 透過觸覺,例如泡澡、按摩或擁抱寵物,都能幫助舒緩壓力。
在生活中，我們常常面臨各種壓力，這不僅讓我們的身體感到緊繃，也影響了心情。學會一些簡單的放鬆技巧，如深呼吸、適當運動以及與人交流，能有效地幫助我們釋放這些壓力。尤其是找到合適自己的方式，更能讓日常生活變得更加舒適和平靜。不妨試著把這些方法納入你的生活中，相信會帶來不一樣的感受！
由耶魯大學教授 Marc Brackett 博士和科技共同創辦人 Ben Silbermann（Pinterest 的創始人）所創立的 How We Feel Project， Inc． 是一個志願者合作專案，參與團隊來自 Pinterest 和耶魯大學的研究人員，共同開發了這款應用程式。在他的著作《Permission to Feel》中，Brackett 博士描述了情緒測量工具 Mood Meter 的框架，這是一種提升情感意識的工具，其建立基於他在耶魯大學數十年的圓周模型（circumplex model of emotion）研究。2013 年，他開發了一個名為 Mood Meter 的前身應用程式 How We Feel，它在當時被許多工作場所、學校及各類個別使用者所採納。
在2019年，Brackett 和 Silverman 決定打造應用程式的新版本，這個更新的情緒計量表擴充套件至144個詞彙，以幫助描述我們情感的光譜。Brackett 表示，這款應用程式「旨在幫助你更深入了解自己情感的原因和後果，並學習基於研究的策略來調節你的情感，以實現更好的心理健康。」它還附帶了一個關於情緒的迷你課程、報告功能以幫助你視覺化和理解隨時間變化的模式，甚至還有一個分享功能，可以支援你的朋友們在他們的心理健康之旅上。
自2022年以來，我時斷時續地使用這款應用程式，但它終於成為我日常生活的一部分。這是我每天期待的時刻。它幫助我釋放強烈的情緒，隨著情緒而來。一個非常酷的功能是能夠層疊不同的情感。我越來越發現，單一詞彙無法完全表達我每次的感受。能夠層疊不同的模式對於視覺化來說非常有幫助。情緒是動態的，而這個工具很好地呈現了這一事實。
How We Feel 應用程式：社群支援與AI輔助的心理健康旅程
這款應用程式最棒的部分在於其社交功能。我能夠邀請幾位朋友一起踏上這段旅程，這是一種榮幸。人們往往會假設，只因為你透過簡訊、電話，甚至是面對面交流，就代表一切都很好。實際上，我們在這條稱為生活的旅程中，都帶著勇氣的面具。使用 How We Feel 讓我能從心理層面記錄下這個過程。能以如此親密的方式關心你所重視的人，是我非常珍惜的一種榮譽。如果你決定開始或繼續與該應用程式一起進行心理健康之旅，我強烈建議你帶上一位朋友同行。這可能會產生意想不到的影響。該應用擁有 ChatGPT 功能，但需要主動選擇啟用。它由 OpenAI 提供技術支援，但使用此應用並不需要開啟此功能。我試過一兩次，但並不常用。通常，它只是將我所說的內容重新表達，並加上一些正面的轉折，因此在我遇到瓶頸時，它還是有一些幫助的。總體來說，我不討厭它，但我相信核心功能已經很好地滿足了我的基本需求。
自我檢視：開啟心靈視野，感受生命之美
與自己進行檢視是一個讓我思維擴充套件的經歷。這讓我意識到情感是多麼真實而生動。它幫助我在即時中更好地觀察自己的感受，並允許我毫無羞恥地記錄我的不滿。這也使我能夠在當下欣賞周圍世界的美麗。即使你不下載那個應用程式，也請養成與自己檢視的習慣。你不會後悔這個決定。附註：在你檢視下面那些截圖之前，請做我一個忙，看一下現代爵士音樂大師 Kamasi Washington 的視覺傑作《Get Lit》。這首歌由 Jenn Nkiru 導演，是一段旋律優雅的放克爵士風格，還有饒舌藝術家 D－Smoke 和“放克教父” George Clinton 的參與。這是一部長達 13 分鐘的電影級作品，以非洲中心主義為視覺主題，在南中央洛杉磯的背景下呈現得相當得體。我是偶然發現了它，所以無法提供概念的大綱，但可以肯定的是：Kamasi 在結尾傳遞了一個美麗的解放訊息，而這部作品絕對是一部傑作。
如果你不熟悉的話：我需要你調整心態。
參考來源
調適身心，找回平靜。心理師教你從三大面向做壓力管理
放鬆練習 當我們感到壓力時，身體會不由自主地緊繃起來，呼吸也會較為短促。 放鬆練習是有意識地透過深呼吸或是放鬆肌肉的方式來讓自己的生理狀態緩和下來，進而使心情也 ...
來源： 竹見好轉心理諮商所壓力大怎麼辦？認識壓力和焦慮、教你7招放鬆紓壓
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紓緩壓力：五種放鬆身心的小方法
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來源： 臺北市政府全球資訊網壓力好大…該怎麼辦？談『三力一管』自我照顧
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來源： 臺中醫院
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