摘要
本文探討了遊戲化自我照護對ADHD女性的有效性，並強調其重要性與潛力。 歸納要點:
- 遊戲化自我照護透過結合遊戲元素和行為療法,能有效提升ADHD女性的自我照護能力,Finch App就是成功範例。
- 獎勵機制是核心要素,使用者通過完成任務獲得虛擬獎勵及角色升級,激勵持續進行自我照護。
- 最新研究顯示,遊戲化自我照護不僅有助於建立正向習慣,也改善情緒調節,提高生活品質。
結合遊戲與自我照護：Finch App 讓你養成好習慣
如果你跟我一樣有注意力缺陷過動症（ADHD），那麼你可能正不斷追求一些能讓你多釋放多巴胺的事物。將任務從清單上劃掉就是其中一種方法。但如果你更進一步，把這變成一個可以賺取獎勵的遊戲怎麼樣？瞬間帶來的快感！當我發現 Finch 這款應用時，我起初持懷疑態度。但是，在網路上看到如此多的推薦後，我決定試試看，結果很快就被吸引住了。這款應用到底是什麼呢？基本上，透過照顧一隻小鳥，你實際上是在照顧自己。你可以把任務加入清單中，而當你完成它們時，就會給你的鳥兒提供探索世界的能量。你還會獲得彩虹石，可以用來為你的鳥兒購買可愛的服裝或是牠的小屋傢俱。
另外，你也可以新增朋友，並向他們傳送擁抱和問候。這是一款極具正面能量且非常可愛的應用，有什麼不值得喜愛呢？
**具體補充最新趨勢：**Finch App目前在全球擁有超過300萬使用者，並獲得許多正向評價，在App Store上評分為4．8星。Finch App也獲得多項獎項，包括2022年Google Play最佳應用程式獎。
**具體深入要點：**Finch App採用遊戲化的方式，讓使用者在執行任務的同時獲得樂趣和成就感，並藉此培養自律和養成良好的習慣。透過可愛的介面、個人化的提醒系統和正向的社群互動，Finch App有效降低了使用者自我管理行為的門檻，幫助他們逐步改善生活和心理健康。
我們在研究許多文章後,彙整重點如下
- 習慣性記錄行程可減少遺忘和焦慮,增強時間管理能力。
- 確認注意力問題是解決專注力不足的第一步。
- 讓孩子理解什麼是專心,而不是只是口頭提醒他們。
- 建立有秩序、可預測的生活環境,有助於提高專注力。
- 注意力不足過動症(ADHD)通常在7歲前開始顯現,需長期觀察才能確診。
- 良好習慣的養成可比擬遊戲過程,需要角色認同和內部動機。
在現代快節奏的生活中，我們常常面臨著遺忘或焦慮的挑戰。透過習慣性的行程記錄，不僅能更有效地安排時間，也能幫助我們反思與提升自己的專注力。對於孩童而言，更要讓他們了解什麼才是真正的專心，而不僅僅是口頭上的告誡。這些方法不僅適用於學校，同樣也可以運用在日常生活中，讓每個人都能找到屬於自己的平衡與節奏。
透過獎勵機制激勵習慣養成
當我開始使用 Finch 時，我並沒有預期它能持續太久。我原本以為這不會和我的普通待辦事項清單有什麼不同。哦，我真是錯了！我認為這是因為應用程式會在你完成任務後給予獎勵。每當我將一項任務勾選完成時，應用程式的讚美聲音效果以及伴隨而來的彩虹石讓人倍感滿足。當你至少勾選四項任務後，你可以讓你的小鳥去冒險，而這次冒險將帶給你對世界的新發現以及更多的彩虹石。而且我有提到，每個月都有主題任務，可以讓你在冒險中獲得更多獎勵嗎？那種朝著能在當天就得到回報的目標努力的感覺，不僅激勵了我去完成任務，自從下載了這款應用程式，我開始定期更換床單和毛巾，甚至每天三次塗抹醫療藥膏——這些之前對我的 AuDHD 大腦而言幾乎是不可能做到的事情！科技助力心智健康：利用動機和獎勵機制打造自我保健應用程式
我的起司蛋糕在我完成任務時會獲得能量，這樣他就能去冒險。就像這隻小鳥一樣，我意識到自己需要獲得能量，才能完成那些讓人不愉快的工作。在我先去散步並喝杯檸檬水之後，洗廚房地板變得容易多了！最近，我開始養成透過線上購物來獲取多巴胺的習慣，但我一直試著控制這個習慣，因為它可能非常花錢。令我驚訝的是，Finch 似乎滿足了我那種特別的渴望！每天當我為起司蛋糕挑選不同的服裝和家居裝飾時，還用我的彩虹石進行購物時，我發現自己幾乎停止了線上購物。看來我的大腦認為在應用程式中“購買”東西已經真實到足夠令人滿意。如前所述，你可以在應用程式中新增朋友。只需前往你的小鳥個人資料頁面（位於右下角），複製你的程式碼並傳送給朋友。他們將其輸入至自己的應用程式中後，你們便成為 Finch 朋友，可以互相檢視進度並傳遞正能量。
**專案 1：科技進展促進心智健康應用程式**近年來，科技進步推動了心智健康應用程式的蓬勃發展。這些應用程式結合遊戲化元素和個性化支援，幫助使用者改善情緒、鍛鍊認知能力和建立健康習慣。例如，Finch 透過可愛的虛擬寵物和任務激勵使用者參與自我保健活動，使使用者在完成任務時感受到成就感。
**專案 2：探索動機與獎勵機制的交集**Finch 應用程式巧妙運用動機與獎勵機制，幫助使用者克服拖延及培養積極的習慣。根據文中所述，使用者原本是透過線上購物來獲取多巴胺獎賞，但發現 Finch 中虛擬寵物互動也能滿足這種渴望。這突顯出虛擬獎勵和內在動機在塑造行為中的重要性。Finch 創造了一種「虛擬擁有感」，使得使用者在 app 中的購買行為類似於真實購買，而提供了一條負擔得起且較不耗時的獎賞途徑。
檢視他們的鳥屋目前的樣子並比較你正在考慮購買的物品也相當有趣。我經常和朋友們交換這個或那個酷炫配件或裝飾的截圖，並附上「我應該買這個嗎？」的問題。另一個好處是，你可以獲得各種獎勵，針對前三位在應用程式中輸入你的程式碼的朋友。在你開啟 Finch 應用程式時，首先會看到一段可愛且鼓舞人心的名言，以及一個圖形刻度來標示你當前的情緒。（有趣的是，當你的心情不好時，Finch 會給你額外的能量和彩虹石，以完成你的任務！）
接下來，您會在螢幕底部看到幾個選項卡。其中最重要的是「首頁」，這裡是您可以檢視您的小鳥並與之互動的地方，同時也是顯示任務清單（應用程式稱之為目標）的地方。當您建立新的目標時，可以設定重複頻率、特定時間、選擇是否要收到通知，或者該目標是否會在第二天繼續出現直到您將其勾選完成。您還可以建立需要每天多次完成的目標。
在首頁標籤的左上角，您可以看到設定選單，而在右上角則有各種可以嘗試的自我照顧練習。
接著，你會發現任務系統，這些小任務可以讓你獲得額外的彩虹石。在這裡，每個月還會舉辦一次特別活動，為你提供每日的主題獎勵。例如，七月份的特別活動名為「營火編年史」，你可以在這裡獲得與露營相關的物品。
這個商店是你為小鳥找到新衣服的地方，當你持續使用這個應用程式時，你將解鎖傢俱店、身體彩繪店和旅行社。商店裡有一套標準的衣物和傢俱選擇，這些不會改變，而每天則會出現一些僅限一次的商品，然後就消失了。這讓尋找珍品的刺激感變得更加真實！
在「好友」標籤中，您可以看到您新增的朋友。如果您點選某位朋友，您將能檢視他們的鳥最近發現了哪些新事物。（不用擔心，您的目標和個人資料永遠不會被分享。）您還可以在設定 － 偏好 － 管理訪客選單中啟用「與朋友分享鳥舍」，這樣您的朋友就能看到您目前使用的家居裝飾。
揹包是您購買或獲得的所有物品儲存的地方。當您開啟揹包時，可以更改小鳥的服裝和家園。在傢俱部分，您可以將家居裝飾儲存起來，以便稍後透過點選心形圖示來檢索。
最後但同樣重要的是，您會看到一個標籤，上面寫著您的小鳥名字。在這裡，您將看到有關您的小鳥的各種資訊。您也可以在這裡找到好友程式碼。
透過遊戲化與個人化打造正念習慣
如您所見，Finch 是一款極佳的應用程式，非常適合那些希望提升自我照顧和激勵的人。它不僅僅是設定目標和追蹤習慣，更是以有趣、引人入勝的方式來實現這些目標，並且有可愛的虛擬寵物作為伴侶。Finch 讓整個過程感覺更像是一場遊戲，而不是一項繁瑣的工作，這對於保持動機來說，可以帶來巨大的不同。如果您正在尋求改善心理健康和個人成長之旅，Finch 可以成為您的良好夥伴，幫助您建立持久的正向改變，使生活更加平衡與充滿動力。**結合正念與遊戲化：** Finch 採用正念技巧，例如每天練習冥想和表達感恩，將其融入到遊戲化體驗中。這種組合有助於培養自我意識、減少壓力並促進積極心態。另一方面，**依據個人需求量身打造：** Finch 允許使用者根據自己的目標和優先事項自訂虛擬寵物，使得此應用程式能夠符合每位使用者獨特的需求，有效維持動機。
您是否經常遲到呢？那麼不妨看看我的短篇電子書《迷失在時間中：管理時間盲點的策略》。這本書針對注意力缺陷超活動症（ADHD）設計，其中充滿了可行的小貼士和建議。在此下載！
參考來源
過動症怎麼辦？心理師給ADD/ADHD的10個簡單建議
習慣的登記自己的行程除了讓我們不再遺忘或者減少遲到之外，也能讓我們減輕焦慮，我們可以反覆地確認自己的行程，而不用依靠我們薄弱的記憶。 避免白目，抓住 ...
來源： 力人心理治療所ADD注意力缺失症怎麼改善？6招讓注意力UPUP！
用對方法，找回注意力 · 一、確認注意力問題。 · 二、不只口頭告誡「要專心」，需讓孩子確實了解何謂專心。 · 三、安排有秩序、可預期的生活節奏與環境。 · 四、 ...
來源： 親子天下從心理學淺談遊戲化八角框架（Octalysis）
1.使命感與上天的旨意（Epic Meaning & Calling） · 2.發展與成就感（Development & Accomplishment） · 3.創作與反饋（Empowerment of Creativity & Feedback）.
來源： WordPress.com神經部- 成人之注意力不足及過動症
異常行為通常開始於 7 歲以前，有些症狀甚至在學齡前就可見到。通常須要經過至少 6 個月以上的觀察，以排除環境或社會心理壓力導致的行為模式改變。 ADHD ...
來源： 台大醫院ADHD家長手冊.pdf
如果您懷疑您的子女、配偶或甚至您自己. ，可能患有注意力不足過動症，不妨找您的醫師. 或健康照顧專業人士談談。您的醫師將會轉介您. 到評估注意力不足過動症及其它相關疾病 ...
來源： 新北市社會局想養成良好個人習慣？試試遊戲化方法！
總結以上，我們以「玩一場遊戲」的概念來比擬良好習慣的養成過程：透過「建立角色認同」、「認知規則」、「進入情境」做好心理準備，並且在「製造動機」、「 ...
來源： 水古杉遊戲化思維研究室【關於ADHD】從系統觀簡略說明ADHD特質的心理表現
小女生安靜、顧慮他人（較缺自信）、情緒敏感怕犯錯，再加上注意力不足，就會演變出上課很乖（可以忍耐）、聽話順從、沒動力，表面看起來像懶散的（ADD特質）行為。實務上兩者並不會 ...
來源： Vocus應用行為治療於一位注意力不足過動症個案之護理經驗
摘要：本文係筆者針對一位注意力不足過動症. （ADHD），因衝動控制力不佳及情緒調適障. 礙，而出現暴力行為之青少女的護理經驗。於. 2008年4月4日至5月2日護理期間， ...
來源： 全國特殊教育資訊網
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